10 gewoontes die ik heb om gezond te leven

Gezondheid vind ik een belangrijk aspect in mijn leven. Mijn lichamelijke en mentale gezondheid zijn voor mij van groot belang. Er zijn tijden geweest dat ik niet goed voor mezelf heb gezorgd en op een gegeven moment begon ik dat aan mijzelf te merken. Inmiddels heb ik mezelf meerdere goede, gezonde gewoontes aangeleerd die mij helpen goed in mijn vel te zitten, me fit te voelen en die mij rustig en zelfverzekerd maken. Daarom deel ik mijn 10 gezonde gewoontes die mij helpen om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden!

1. Zo veel mogelijk plantaardig proberen te eten

Een aantal blogs geleden schreef ik al over het feit dat ik een pescotariër ben. Ik eet dus af en toe wel vis, maar over het algemeen probeer ik zo veel mogelijk plantaardig, dus vegan, te eten. Ik zou mezelf dus niet categoriseren als veganist, maar ik probeer wel zo veel mogelijk dierlijke producten te vermijden. Door plantaardig te eten zit ik goed in mijn vel, heb ik veel energie en voel ik me niet schuldig over het feit dat ik dieren eet. Door veel plantaardig te eten, krijg ik ook veel groenten en fruit binnen. De aanbevolen twee stuks fruit per dag haal ik met gemak en ook de 250 gram groenten die je op een dag dient te eten, worden ruimschoots behaald. Ik eet meestal ook meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid groenten, dus dat zit wel goed! Ook granen als haver, volkorentarwe, spelt en rogge zijn hier favoriet en de soja yoghurt en amandelmelk zijn ook niet weg te denken. Ik denk dat plantaardig eten bijdraagt aan een goede gezondheid, dus daarom vond ik dit ook een noemenswaardige gezonde gewoonte. 

2. Weinig (geraffineerde) suikers eten

Ik snoep echt bijna nooit. Ik eet veel liever een stuk fruit, een handje nootjes, een volkoren of mais cracker of wat snoepgroenten dan dat ik koekjes, taart, chips of andere ongezonde dingen eet. Eet ik dan helemaal niks 'ongezonds'? Zo af en toe. Ik hou enorm van hagelslag en chocoladepasta op mijn boterham, dus dat neem ik dan ook gewoon en ook af en toe een stukje pure chocolade of een speculaasje gaan er wel in. Vooral speculaas is hier favoriet! Maar echt snoepen doe ik niet echt. Ik vind het meestal veel te zoet of ik word er snel misselijk van. Ook schreef ik een hele tijd geleden al een artikel over suikerbewust leven en dat doe ik nog steeds. Nog altijd lees ik van bijna alle producten die ik niet ken de etiketten en let ik erop of er niet te veel suiker aan is toegevoegd.

3. Elke dag tijd maken voor yoga

Al is het maar een kwartiertje; ik probeer elke dag aan yoga te doen. Even rekken en strekken, even mediteren of een volle yoga workout, ik doe het allemaal om me goed te voelen en in shape te blijven. Het is echt een moment voor mezelf waardoor ik kan ontspannen na een lange studiedag. Anders zit ik toch maar heel de dag op mijn kont, dus zo even wat oefeningen doen, is erg prettig! Al eerder deelde ik mijn ervaring met yoga en nog steeds is het een belangrijk onderdeel in mijn leven. Natuurlijk zijn er ook dagen dat ik het niet doe, maar dat is meestal alleen als ik heel druk ben of op vakantie ben. Ik probeer er altijd tijd voor te maken en ik vind het oprecht leuk om te doen! Daarnaast is het gewoon ontzettend goed voor mijn lichaam. Ik voel me sterk, flexibel en strak, dus gezond! 

4. Zorgen voor tenminste 7 uur slaap 

Niet altijd een haalbare en makkelijke opgave, maar ik vind het belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Ik merk dat ik op mijn best functioneer als ik 7 tot 9 uur heb geslapen. Onder de zeven uur voel ik mij vaak wat traag en boven de 9 uur word ik meestal gewoon moe wakker. Te veel slaap is volgens mij ook niet goed. Ideaal voor mij is dus ongeveer 7,5 tot 8,5 uur slaap. Het lukt mij elke nacht wel aardig om dit voor elkaar te krijgen. Ik ga doordeweeks op vaste tijden naar bed en in het weekend is dit iets meer flexibel, maar ook dan zorg ik ervoor dat ik genoeg uren slaap. Slaap is voor mij heel belangrijk om mentaal gefocust te zijn, me niet gestrest te voelen en om de hele dag goed te functioneren.

5. Geen hormonale anticonceptie gebruiken

Al 4,5 jaar ben ik met mijn vriend Luuk samen en in mijn hele leven heb ik nog nooit hormonale anticonceptie gebruikt. Een aantal  jaar geleden schreef ik al een blog met de reden daarvoor en die reden is nog steeds niet veranderd. Ik wil geen hormonen in mijn lichaam stoppen die niet van mij zijn en ik wil mijn lichaam zo natuurlijk mogelijk laten functioneren. Ik wil geen kunstmatige menstruatie en me niet rot voelen om de grote hoeveelheid hormonen die de meeste anticonceptiemiddelen met zich meebrengen. Om deze reden gebruiken wij ook condooms en dat is helemaal prima. Een verhoogde kans op zwangerschap is er niet, daar ben ik ook niet bang voor. Een condoom is net zo veilig als de pil, indien je er geen rare dingen mee doet als open knippen met een schaar, open bijten of een condoom gebruiken die over datum is. Het werkt voor ons en voor mij is het fijn dat ik daarom geen hormonen in mijn lichaam hoef te stoppen. Dat zou voor mijn mentale gezondheid waarschijnlijk niet zo goed zijn. 

6. Regelmatig even opstaan 

We zitten met z'n allen veel te veel. Op een werk- of studiedag kun je al snel veel te lang zitten. Voor je het weet zit je alweer drie uur lang stil op je bureaustoel. Daarom probeer ik elk uur even op te staan, me even uit te rekken en een klein rondje te wandelen. Even naar het toilet, even wat drinken pakken of even een trap op en af lopen. Dit doe ik op mijn spieren weer even aan het werk te zetten en even een andere houding aan te nemen. Ik schrik ook van de artikelen die ik lees over de gevolgen van te lang achter elkaar zitten, dus ik probeer bewust even te bewegen als ik druk aan het werk ben. Nu moet ik toegeven dat dat niet altijd lukt en dat ook ik soms meerdere uren achter elkaar zit, maar ik probeer me er wel steeds meer bewust van te worden. Hierdoor lukt het ook wel beter om af en toe eens op te staan.

7. Enkel water en thee drinken

Dit hoort eigenlijk ook weer bij het weinig eten van suiker, in veel drankjes zit gewoon veel suiker of andere toegevoegde troep. Daarom drink ik voornamelijk water en thee en af en toe een glas amandel- of sojamelk (ongezoet). Ik merk dat ik dit zelf lekker vind. Thee is echt mijn favoriet, vooral sterrenmunt vind ik erg lekker. Water is ook helemaal prima en kun je soms ook een beetje minder saai maken met wat schijfjes citroen of takjes munt. Daarnaast probeer ik ook voldoende water te drinken. Dit vind ik nog wel een lastig punt, want ik vergeet vaak gewoon om te drinken. De laatste tijd ben ik mij er meer bewust van en gaan er meerdere flessen op een dag doorheen. 

8. Regelmatig naar buiten gaan

Even een frisse neus halen en vitamine D binnen krijgen! Ik vind het fijn om even naar buiten te gaan ook al is het erg koud of juist snikheet. Een korte wandeling maken en even wat frisse lucht naar binnen snuiven, vind ik altijd prettig. Het komt ook wel eens voor dat ik een dagje niet naar buiten ga, maar toch probeer ik mezelf ertoe aan te zetten dat ik regelmatig even naar buiten loop. Frisse lucht en wat daglicht kan geen kwaad.

9. Meer tijd voor mezelf inplannen

Vroeger had ik de slechte gewoonte om overal 'ja' op de zeggen, om tot midden in de nacht door te leren en werk af te maken en om mezelf weinig vrije tijd te gunnen. Ik voelde me schuldig als ik niet bleef doorwerken en had het gevoel dat ik ging falen als ik niet heel de dag aan het leren was of als iemand iets nodig had van mij en ik daarop 'nee' zou zeggen. Dan zou ik geen goede student, vriendin, dochter of een goed persoon zijn. Inmiddels heb ik geleerd dat je niet altijd 'ja' op alles hoeft te zeggen en dat tot midden in de nacht doorwerken niet per se heel productief hoeft te zijn. Door meer aan mezelf te denken en echt me-time in te plannen, voel ik mij mentaal een stuk rustiger. Ik heb minder depressieve gevoelens en ik kan echt tot rust komen, zodat ik daarna weer hard kan werken of een ander kan helpen. Dat moest ik door de jaren heen echt leren en het is ook heel recent dat dit punt zo goed gaat. Vroeger zag ik tijd voor mezelf als verspilde tijd. Inmiddels weet ik dat het een investering in mezelf is, zodat ik daardoor de beste versie van mijzelf kan zijn, minder stress ervaar en me mentaal gezond voel.

10. Het maken van lijstjes (om stress te reduceren)

Tot slot heb ik de goede gewoonte aangeleerd om lijstjes te maken van wat ik op een dag moet doet. Voor mij helpt dit heel erg om stress te reduceren. Zo heb ik overzicht van alles wat ik in een dag, een week of een maand moet doet, weet ik waar ik aan toe ben en kan ik alles goed inplannen. Zo probeer ik mijn weekenden volledig studievrij te houden en ook niet langer door te werken dan negen uur 's avonds. Binnen de tijd moet ik dingen die hoog op mijn lijstje staan gedaan hebben en dingen die wat minder prioriteit hebben, schuiven dan gewoon iets op. Vroeger kon ik dat echt niet. Toen moest alles van mijn lijstje afgewerkt zijn, of het nu prioriteit was of niet. Ik heb geleerd dat ik daardoor niet productiever ben en ook geen leuker mens ben als dit gebeurt. Ik heb geleerd om dingen meer los te laten en om de lijstjes aan te houden, maar niet al te streng te zijn daarin. Dit geeft mij rust! 

Welke gezonde gewoontes heb jij jezelf aangeleerd?